Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]
Witam! Gdzies okolo 10 lutego zlamalem sobie 3 kosc srodstopia biegajac...noga bardzo bolala jednak chodzilem na treningii(MT,boks),nie wiedzialem ze jest zlamana dopiero 10 marca zrobilem przeswietlenie,udalem sie z tym do hirurga 13 marca ktory stwierdzil ze kosc jest juz zrosnieta,powiedzial w tedy ze za jakis tydzien bede normalnie [...]
[...] ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich treningach i zasobie czasowym: 1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. Nowy rok [...]
[...] NOW 4tab dziennie zauważyłem u siebie przerzedzenie zakoli. Wcześniej miałem bujne włosy i zero problemow z jakim nawet delikatnym łysieniem. Mam już prawi 30 lat i tak długo nawet wzg innych kolegów miałem zaj**iste włosy także nie sadze ze nagle przyszedł mi wiek w którym miałem wyłysieć wiec stawiam ze to WINA PROPA :(. JAK DLA MNIE TO [...]
[...] zmienić ten plan ( coś dodać lub wyrzucić )? 4. Moglibyście dopisać jakąś inna dietkę ? 5. Jeżeli mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu to co z przerwą Sobota Niedziela nie za długo na regenerację sił ? Nie mógł bym ćwiczyć tak pon, śro, pią, niedz, wtor, czwa, sob, pon... itd. ??? Wyposażenie siłowni: Hantle (Różnego ciężaru) Ławeczka na sztangę ( [...]
[...] całkowitym spełnieniu - mówił Juskowiak. - Choćby dlatego, że nie dane mi było zagrać w mistrzostwach świata. Najbliżej wyjazdu byłem w 2002 roku, ale przed mundialem w Azji długo byłem kontuzjowany i moja dyspozycja pozostawiała sporo do życzenia, a jechać na wycieczkę mijałoby się z celem. W liczbie strzelonych bramek zatrzymałem się na "13" i [...]
[...] do garnka marchewkę i dusimy na min. ogniu - max 5minut. - po czym dosypujemy rodzynek ;) W między czasie dodajemy łyżeczkę soli i cukru co jakiś czas mieszając. Dusimy tak długo, aż nam się ryż ugotuje - po ugotowaniu, gorący ryż dorzucamy do garnuszka z resztą. Mieszamy i dosypujemy cynamonu (jedna torebka Kamis 16g - starcza mi na dwa razy) - [...]
witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]
[...] siłowy po treningu jakiś owoc jabłko, brzoskwinia __________________________________________________________________ Kolacja do godziny 18 - 19 ( do 19 wtedy gdy mam długo lekcje bo bym musiał po obiedzie jeść) - bułka razowa z chudym twarożkiem lub - chleb razowy , parówka drobiowa A jeśli chodzi o bieganie no to w okresie wakacji [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:114 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:65 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
witam wszystkich i startujez nietypowym pytaniem. otóż mam dość specyficzną budowę, która polega na tym iż mam na klacie sporo zaległości tłuszczu - to genetycznie - bo ojciec ma podobnie (tylko że go to nie denerwuje). trenuje na mase, dieta na mase, troszke brzuszków i wyglądam jako tako, jestem zadowolony, tylko ta nieszczęsna klata. wiem że [...]
[...] do lekarza, który powiedział, że ładnie rozwinięte mięśnie i czy coś trenuje. Wtedy ćwiczyłem tylko na wf, ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz [...]
[...] -jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać przed zabiegiem żeby wzmocnić mięsień przed operacją,dodam że te mięśnie naprawdę mam mocne i chciałby coś porobić jeszcze przed tą rekonstrukcją (Piłka nożna chociaż lekko). -Ostanie pytanie, jak długo się wraca do zdrowia po takim zabiegu ?i dało by się wyleczyć w jakieś 5 miesięcy ? z góry dziękuje . -
[...] Jak gdzieś chodzę, coś robię to również mnie nic nie boli, za to przy nauce, gdzie spędzam trochę czasu przy biurku ból mi przeszkadza. Tak samo jest np. po pobudce, kiedy długo leżałem to znowu czuje ten ból. I teraz mam pytanie do kogoś kto może przechodził przepuklinę z tą "1 fazą - otwarcia", która zazwyczaj jest w pewien sposób [...]
[...] nierównomierne. Zacznij od przejrzenia tego, co zalega w lodówce. Niektórych rzeczy trzeba się pozbyć, bo ich czas przechowywania jest ograniczony. Oto kilka przykładów, jak długo można przechowywać rzeczy w lodówce : Masło: w lodówce - 10-15 dni; w zamrażarce - 6-8 miesięcy Kiełbasa: w lodówce - 3-5 dni; w zamrażarce - 2-4 miesiące Drób surowy: [...]
[...] szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to jakie ćwiczenia polecacie na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud? Na zew mam takie jakby "pufki". Moja dieta będzie wyglądać [...]
Do poczatku zawodów co prawda jeszcze pare dni ale będą dość długo trwały- ze względu na dwu tygodniowe rundy eliminacji i półfinałów oraz 3 tygodniowe finały.Powodem jest odpowiedni czas na zamieszczenie filmów z ćwiczeniami. Dlatego proponuję zabawę dla forumowiczów nie bioracych bezpośrednio udziału w zawodach: etap I -typujemy maksymalne [...]
Typujemy wyniki i zwyciezców Mistrzostw Muscle Up
